z serii

Siema! Oto mój 3 dniowy plan FBW. Dzisiaj wdrażam go w życie dlatego wszelkie uwagi i porady mile widziane. Każde z tych ćwiczeń będę robił 8 powtórzeń po 5 serii oprócz brzucha, bo słyszałem ze jest najlepiej ukrwiony i można go katować bardziej. Tu pierwsze pytanie: Ile optymalnie robić powtórzeń i serii na trening mięśni brzucha? Wygląda to [...]

W tamtych tematach w wyszukiwarce nic konkretnego nei moge znalezc... Ale w atlasie cwiczen przeczytalem ze na sile powinno sie (z tego co zrozumialem) duze grupy 8-10 serii, male 6-8 serii po 1-8 powtorzen...skoro az tyle serii trza zrobic to ile cwiczen (proponujecie) na poszczegolna grupe... i chcialem cwiczyc 2 grupy 1 dnia czyli klata-tric [...]

[...] tylko aż Marek i Baśka będą świrować...choć ostatnio gdzies czytałem że za Baską będzie sie jakiś nowy prokurator oglądał... Fala zbrodni to dla mnie był przez 1,5 serii najlepszy serial polskiej kryminalistyki(sensacyjnej oczywiscie)ale później zaczął się troche kicz z tego robić zwłaszcza gdy się okazuje ze wszędzie są krety że [...]

A ogląda z was ktos KRYMINALNYCH? PRzed Bozym Narodzeniem byl odcinek w ktorym zabili nową żone Zawady jak tylko wyszli z kosciola. Od tamtej pory lecą jakies po***ane odcinki nie związane z tematem a to przecierz byl jeden z najwazniejszych w serii? Przegapilem cos czy teraz same powtórki puszczają? Po***any TVN nie wiem o co chodzi.

[...] pokonał Mateusza Zawadzkiego. Następnie wygrywał z Andre Winnerem, Jeffersonem George’em, Łukaszem Chlewickim, Rodrigo Cavalheiro Correią i Marifem Piraevem. Dzięki tej serii Gamrot stanął do walki o pas z Mansourem Barnaouim i wygrał przez decyzję sędziowską. Mistrz kategorii lekkiej obronił swoje trofeum trzykrotnie: na KSW 36 pokonał [...]

[...] 24-latek zafundował Christopherowi Henze spektakularny nokaut łokciami już w 70. sekundzie pojedynku. Zawodnik Mighty Bulls Gdynia walczy w MMA od 2013 roku, ale po serii czterech wygranych z solidnymi rywalami miał dwa lata przerwy od walk. Do startów powrócił w listopadzie zeszłego roku i w starciu z niepokonanym Grzegorzem Saneckim [...]

[...] PON - Klatka triceps WT - ABS II poziom 1 SR - plecy biceps CZW - ABS II 1 PT - wykroki z hantlami, barki SOBOTA - basen i sauna, dzień relaksu ND - ABS II 1 klatka pompki 4 serii maksimum powtórzeń, raz wąski raz szeroki rozstaw standard, raz wąski raz szeroki rozstaw nogi na podwyższeniu (stabilne krzesło) triceps to po prostu prostowanie [...]

wg mnie robienie martwego ciagu powyzej 5powt to marnotrastwo tego cwiczenia. jeszcze zalezy jak robisz, ale jak ciagniesz z ziemi i duzy ciezar, to do 5powt. ja wole zrobic 5 serii z 3 powt, niz 3serie z 5 powt. tyle samo objetosci wychodzi, ale ciezar wiekszy lacznie podniesiesz. a przerzucony ciezar wbrew pozorom ma znaczenie.

przy których cwiczeniach stosowac progresje i zmniejszenie serii ma wynikac z wywalenia jakiegos cwiczenia czy zmiejszenia serii powiedzmy do 3 ?

[...] masę jest, czy jak? Bardzo się boję tego jednego ćwiczenia na biceps, triceps no i tego, że na barki jest tylko wyciskanie a co z tylnymi aktonami? No i jak na mój gust mało serii na poszczególne partie, no ale rozumiem, że to przez wzgląd na to, że na jednym treningu robione są np. klatka, barki i triceps (mimo to ja bym pewnie sobie sam dowalił [...]

[...] / 10x4kg / 10x4kg 7. Podciąganie kolan do klatki 3x max 12 / 11 / 9 8. Allachy 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg robiłam pierwszy raz to ćwiczenie i chyba dopiero w ostatniej serii zrobiłam je w miarę dobrze, bo dopiero wtedy poczułam brzuch + od razu po treningu http://img16.imageshack.us/img16/1195/biegr.jpg Piekły barki, oj piekły.. A bieg to [...]

[...] masy, trochę jej przecież zrobiłem . Powiedziałbym, że przy progresji unikamy zmęczenia i pompy w seriach poprzedzających najcięższą bo musimy mieć zapas siły. Jak pojedziemy ostro to nie dojedziemy do najcięższej serii. Natomiast regres daje nam możliwość maksymalnej pompy w każdej serii. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-15 00:57:14

[...] Moim zdaniem np. zupełnie niepotrzebnie schodzisz w niektórych ćwiczeniach do dwóch powtórzeń. Jeśli już masz taką fanaberię to raczej bym nie schodził poniżej 4, a po tej serii dałbym serie z regresem ciężaru i większą liczbą powtórzeń. Ogólnie warto trenować cyklicznie. Wydzielić sobie możesz okresy właśnie redukcji, wytrzymałości siłowej, [...]

[...] się tak redukowałeś. Choć zdaję sobię sprawę, że była taka konieczność. Po prostu mi się bardziej estetyczne, ale jednak duże sylwetki podobają. Maniek robiłem raz w tyg z plecami, 5 serii unoszeń w opadzie (z dużą kontrolą ćwiczonego aktonu) 10, 12, 15, 12, 10 powtórzeń (odpowiednimi ciężarami). Naprawdę z treningu na trening było widać różnicę.

[...] roku redukcji ;) Tu piątkowy trening, obiad i kolacja. Po bułgarach niezmiennie ciężko chodzić na drugi dzień %-) Między ćwiczeniami podciągam się na drążku w sumie około 6 serii wychodzi od 5 do 3 podciągnięć w jednej. Na koniec treningu 30 minut na bieżni, wychodzi z 4 razy w tygodniu. W szybkim tempie dnia wołowina mielona zawsze się [...]

[...] z 62 na 59.8. Cieszę się, że 60tka już prawie za mną, zawsze był kłopot z zejściem poniżej jej. W treningach coraz lepsza kondycja, dziś ładnie weszły Pull upy w porównaniu do zeszłego tygodnia. Pięć serii po x4/ x3/ x3/ x2. 5/ x2/ :-) /SFD/2020/9/2/76c5799222394cdf8cf00e07fc481dbf.jpg /SFD/2020/9/2/d90ab010cd3b475e877c8c997c1e19ec.jpg

[...] naczczo 45min, Popoludniu trening nog i 15min cardio. Trening: 1.wyprosty 4x20p 2. Fronty 7x 6\6\6\6\5\5\10p ciezar do 150kg 3. Hak maszyna 5x10 plus drop w ostatniej serii 10p. 4. Suwnica jednoz 5x15-10 5. Przykleki na smith 4x12noga 6.uginanie podudzi jednonoz 4x13noga 7.uginanie podudzi z hantlem lezac 4x10p 8.lydka-wspiecia siedząc [...]

[...] lawka pozioma 3x10 5. Butterfly rozpietki 2x15 6. Wznosy bokiem 5x10 1x20 7. Wycisksnie zza karku 4x8 8. Wznosy hantlami w przod mix 4xpodchwyt 4x nachwyt 4x mlotki=12p w serii 3x. 9. Hamer wyciskanie 2x15 Triceps: 10. Pompki porecze 3x12 11. Francus hantlem 2x15 12. Linki w bramie 3x15 Brzuch na drazku 5x20 Cardio 25min. Micha: 1.4 jajka [...]

4 dni do zawodow, 8l wody, 10g soli trening pus 1. Rozpietki butterfly 3x20-15 2. Wyciskanie głowa w dół 6-7serii 3. Wyciskanie hantli lawka pozioma+rozpietki lawka pozioma 4x12-12 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 5. Wzosy w bramie z dolu 3x12 6. Wzosy bokiem przy wyciągu 3x15 reka 7. Wyciskanie na hamerze barki 4x10 8. Wznosy hantlami [...]

[...] slaby trening. Zarwana noc, 11h w robocie i szalu nie bylo. 1. Uginanie podudzi jednonoz 3x15 2. Mcnpn sztanga 4x12-8 3. Uginanie z hantlem lezac 3x15 4. Uginanie obunoz 3x 12-10 5. Suwnica nogi wysoko szeroko pod dwojki 5x15-12 6. Przysiad tylem na maszynie 5x12-10 7. Przysiad bulgarski 3x10 noga 8. Lydka-8 serii 20-15p siedzac Jutro off.